برخی از غذاهای برجسته عبارتند از: سبزیجات برگ دار، توت، گوجه فرنگی، هویج، آووکادو، قارچ، بوقلمون، ماهی آزاد، گردو، شیر، قهوه، آجیل برزیل، صدف که این غذاها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها، امگا ۳ ها و سایر مواد مغذی هستند که ممکن است خلق و خو را تقویت کنند.
سبزیجات برگ دار، توت‌ها، گوجه فرنگی و به طور خاص ماهی آزاد اثرات بهبود دهنده خلق و خو را در مطالعات نشان داده‌اند.
غذاهای حاوی تریپتوفان مانند بوقلمون می‌توانند به افزایش تولید سروتونین کمک کنند.
هیدراته ماندن با نوشیدن آب نیز می تواند به کاهش خطر افسردگی و اضطراب کمک کند.
پرهیز از غذاهای ناسالم مانند کربوهیدرات های تصفیه شده، شیرین کننده‌های مصنوعی و الکل اضافی توصیه می‌شود، زیرا که این مواد با بدتر شدن علائم افسردگی در برخی تحقیقات مرتبط هستند.
هیچ غذایی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند اما تمرکز بر یک رژیم غذایی سالم و متعادل ممکن است به کاهش علائم همراه با دارو و درمان به عنوان درمان اصلی کمک کند.
منبع: verywellhealth
