تاثیر دوش گرم و سرد

حمام گرم قبل از خواب می‌تواند باعث بهبود خواب شود.
به این دلیل که حمام گرم بدن را خنک می‌کند، مانند فرآیند خنک سازی طبیعی بدن قبل از خواب که فرآیندی آرامش بخش است.
دمای مناسب حمام ۴۰ – ۴۲ درجه است و باید حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب استفاده شود.
حمام گرم با کاهش دمای مرکزی بدن به مغز سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است و همچنین به کاهش استرس و ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
از طرف دیگر، دوش آب سرد سیستم عصبی سمپاتیک و هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را تحریک می‌کنند که بدن را بیدار و پرانرژی نگه دارند و اثر آرامش بخشی را به همراه نداشته باشند.
اگرچه دوش آب سرد یک احساس کاهشی حاصل از تغییرات دمایی بدن را به سرعت فراهم می‌کند اما ممکن است دمای هسته بدن را قبل از خواب به اندازه کافی کاهش ندهد تا به خواب کمک کند.
تحقیقات مستقیم در مورد تاثیرات دوش آب سرد بر روی خواب محدود هستند اما فواید حمام گرم بر اساس شواهد علمی تأیید شده‌اند.
دوش آب سرد در صبح برای برقراری الگوهای شبانه روزی و تولید هورمون‌های خوب برای احساس بهتر مفیدتر است.
به طور خلاصه، این مطلب نشان می‌دهد که حمام آب گرم بر اساس تحقیقات برای بهبود خواب مفیدتر است، در حالی که دوش آب سرد اگر قبل از خواب گرفته شود، ممکن است الگوهای خواب را بهم بریزد.

منبع: tomsguide