تاثیر هورمون کورتیزول بر افزایش چربی، فشار خون و قند
کورتیزول یک هورمون استرسه که در صورت افزایش مزمن می‌تونه تاثیرات منفی از جمله افزایش چربی شکم، فشار خون و قند خون داشته باشد.
مکمل‌هایی که ممکنه به کاهش کورتیزول کمک کنن شامل آسواگاندها، منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳، فسفاتیدیلسیرین هستن.
در مطالعات نشان داده شده که آسواگاندها به طور قابل توجهی سطح کورتیزول و استرس رو کاهش میدن. دوز توصیه شده ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در روزه.
منیزیم به تنظیم کورتیزول و پاسخ استرس بدن کمک می‌کنه. روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به شکل منیزیم گلیسینات یا سیترات مصرف کنید.
اومگا – ۳ ها اثرات ضد التهابی برای مقابله با کورتیزول ایجاد می‌کنه. روزانه ۱ تا ۲ گرم امگا ۳ EPA / DHA دریافت کنید.
Phosphatidylserine
۱۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز مصرف کنید.
گیاهان سازگار مانند رودیولاو جینسنگ به بدن در مواجهه با استرس کمک می‌کنن. مصرف مکمل‌ها هم مفیده.
سبک زندگی مانند خواب، ورزش و ذهن آگاهی نیز بر سطح کورتیزول تاثیر می‌گذارن.
منبع: Clean Plates
